Co to jest trening FBW?
Co to jest trening Full Body Workout (FBW)?
Trening Full Body Workout (FBW) to wszechstronny program ćwiczeń, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Jest to popularna metoda treningowa, zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych, która pozwala na rozwój siły, masy mięśniowej, wytrzymałości oraz ogólnej sprawności fizycznej.
Na czym polega FBW?
W przeciwieństwie do tzw. splitów (treningów dzielonych), gdzie jednego dnia ćwiczy się konkretne partie mięśniowe, w FBW za każdym razem trenujemy całe ciało. Program treningowy FBW zazwyczaj obejmuje ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi czy pompki, które aktywują wiele grup mięśniowych jednocześnie.
Przykładowy schemat treningu :
1. Przysiady (uda, pośladki, mięśnie korpusu)
2. Wyciskanie sztangi na ławce (klatka piersiowa, tricepsy, barki)
3. Podciąganie na drążku (plecy, bicepsy)
4. Martwy ciąg (plecy, uda, pośladki)
5. Plank (mięśnie brzucha i stabilizacja)
Dla kogo jest FBW?
FBW to idealna opcja dla:
• Początkujących: Angażowanie wszystkich grup mięśniowych pozwala na równomierny rozwój siły i koordynacji.
• Osób z ograniczonym czasem: Trening całego ciała można wykonać 2-3 razy w tygodniu, co czyni go efektywnym rozwiązaniem dla osób zapracowanych.
• Sportowców trenujących funkcjonalnie: FBW poprawia ogólną sprawność fizyczną, co może wspierać inne aktywności sportowe.
• Osób wracających do aktywności: Dzięki swojej uniwersalności FBW pozwala na łagodne wejście w regularne ćwiczenia.
Zalety treningu FBW
1. Efektywność czasowa: Ćwiczenie całego ciała podczas jednej sesji pozwala zmaksymalizować wyniki w krótszym czasie.
2. Lepsza regeneracja: Przy odpowiedniej liczbie treningów (np. 3 w tygodniu) mięśnie mają czas na regenerację.
3. Wszechstronny rozwój: Ćwiczenia angażujące całe ciało poprawiają nie tylko siłę, ale i koordynację ruchową oraz wytrzymałość.
4. Łatwość modyfikacji: Można dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do poziomu zaawansowania.
Wady FBW
• Potencjalne zmęczenie: Jeśli trening jest zbyt intensywny, może prowadzić do przetrenowania.
• Brak ukierunkowania: Osoby zaawansowane, które chcą skupić się na jednej grupie mięśniowej, mogą uznać FBW za mniej efektywny.
Jak zacząć?
Jeśli chcesz wprowadzić FBW do swojego planu treningowego:
1. Ustal cel (np. redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły).
2. Wybierz ćwiczenia, które angażują jak najwięcej grup mięśniowych.
3. Dopasuj intensywność do swojego poziomu (np. dobór odpowiednich obciążeń).
4. Planuj trening 2-3 razy w tygodniu, z dniami przerwy na regenerację.
Podsumowanie
Full Body Workout to skuteczna i uniwersalna metoda treningowa, która pozwala na równomierny rozwój całego ciała. Dzięki swojej prostocie i efektywności jest doskonałym wyborem zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób. Jeśli szukasz sposobu na zrównoważony rozwój fizyczny i oszczędność czasu, FBW może być idealnym rozwiązaniem!
Zastanawiasz się jak ułożyć dobry plan treningowy? Zapraszam do poradnika:
