Trening dla narciarzy – jak przygotować się do sezonu zimowego? Narty to sport, który wymaga nie tylko technicznych umiejętności, ale także solidnej kondycji fizycznej. Chociaż w zimie większość osób skupia się głównie na jeździe na stoku, warto pamiętać, że efektywny trening przed sezonem może znacząco poprawić nasze osiągi, zwiększyć bezpieczeństwo oraz zminimalizować ryzyko kontuzji. Jak […]
Co to jest trening Full Body Workout (FBW)? Trening Full Body Workout (FBW) to wszechstronny program ćwiczeń, który angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Jest to popularna metoda treningowa, zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych, która pozwala na rozwój siły, masy mięśniowej, wytrzymałości oraz ogólnej sprawności fizycznej. Na czym polega FBW? W […]
Jak schudnąć bez efektu jojo? Szybki sposób na odchudzanie i osiągnięcie efektów już po miesiącu Odchudzanie to temat, który zyskuje coraz większą popularność wśród osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i wygląd. Wielu z nas szuka szybkiego sposobu na odchudzanie, jednak warto pamiętać, że skuteczne i zdrowe zrzucenie kilogramów wymaga odpowiedniego planu i systematyczności. Jeśli […]
Jak schudnąć? Odchudzanie jest proste. To żadna skomplikowana matematyka czy modły do bóstwa odpowiedzialnego za spalanie kalorii. Nie trzeba się zajeżdżać na siłowni ani wprowadzać głodówek. Trzeba tylko być cierpliwym. Bo tak jak nabieranie masy ciała nie dzieje się w kilka dni, tak i jej zrzucanie wymaga trochę czasu. Odchudzanie to proces nie chwilowa […]
Jak napisać plan treningowy? W części pierwszej omówiliśmy cel treningowy, ocenę możliwości i czas trwania. Pora na zrozumienie cyklu treningowego. Samo ułożenie jednostki treningowej nie wystarczy. Trzeba patrzeć szerzej. Co to znaczy? Jednostki treningowe łączą się w mikrocykle, mikrocykle w mezocykle, a te z kolei w makrocykl. Makrocyl i mikrocykl Makrocykl to okres czasu, w […]
Jak ułożyć plan treningowy? Na co zwrócić uwagę? I. Jaki cel treningowy? Przede wszystkim musimy zacząć od ustalenia naszego celu treningowego… UWAGA! Spoiler! Nie da pracować jednocześnie nad budową tkanki mięśniowej, spalaniem tkanki tłuszczowej, wytrzymałością siłową i siłą maksymalną. Nawet jeśli na początku drogi masz wrażenie, że rozwijasz wszystkie z tych elementów to niestety na […]
Martwy ciąg Czy martwy ciąg jest zdrowy? Martwy ciąg to zdecydowanie ćwiczenie, które budzi wiele emocji. Niejednokrotnie negowane przez lekarzy sugerujących, że niszczy kręgosłup, jednocześnie mające na celu wzmacnianie mięśni w celu odciążenia kręgosłupa. Jeśli chcesz zobaczyć jak poprawnie wykonać martwy ciąg – zajrzyj na mój profil YOUTUBE Zgodnie z zasadą „Nie ma złych ćwiczeń, […]
Ból pod łopatką Skąd się bierze ból pod łopką? Podczas treningów na siłowni często możemy odczuwać różnego rodzaju dyskomfort lub nawet ból. Ważne abyśmy byli w stanie odróżnić rzeczy poważne od tych mniej poważnych. Jeśli ból nie mija w ciągu kilku dni albo nawet się nasila to problem może być głębszy. Warto wtedy skonsultować sprawę ze […]
