Jak napisać plan treningowy?

W części pierwszej omówiliśmy cel treningowy, ocenę możliwości i czas trwania. Pora na zrozumienie cyklu treningowego.

Samo ułożenie jednostki treningowej nie wystarczy. Trzeba patrzeć szerzej.

Co to znaczy?

Jednostki treningowe łączą się w mikrocykle, mikrocykle w mezocykle, a te z kolei w makrocykl.

Makrocyl i mikrocykl

Makrocykl to okres czasu, w którym dążyć będziecie do celu, który sobie obraliście np. redukcja tkanki tłuszczowej.

Ustaliliście, że chcecie zrzucić 8kg i zajmie Wam to 16 tygodni. Te 16 tygodni podzielicie sobie na 2-4 części czyli mezocykle, w których zmieniać będziecie swoją rozpiskę treningową.

W każdym mezocyklu będzie kilka mikrocykli czyli tygodni treningowych.

Mikrocykle są bardzo ważne ponieważ to w oparciu o nie ustalać będziesz jednostki treningowe a nie odwrotnie. To na podstawie mikrocyklu masz ustalić ile serii na daną partię mięśniową chcesz wykonać w danym tygodniu i dopiero później rozkładasz to na pojedyncze jednostki treningowe.

W danym mikrocyklu musi zgadzać się objętość oraz częstotliwość, to z kolei wpływa na formę mezocyklu a ta na cały makrocykl.

Dopiero mając ustalone te etapy przechodzimy do tworzenia jednostek treningowych czyli dnia treningowego.

Co dalej?

Po wykonaniu pełnego makrocyklu warto ocenić efekty i ustalić kolejne priorytety. Może dalej chcesz budować masę mięśniową, a może pora na krótki okres redukcji aby zabezpieczyć się przed nadmierną ilością tkanki tłuszczowej? Wybór należy do Ciebie 🙂

Jeśli potrzebujesz planu treningowego sprawdź tutaj –> SKUTECZNY PLAN TRENINGOWY

Jeśli masz pytania? – NAPISZ DO MNIE