Martwy ciąg

Czy martwy ciąg jest zdrowy?

Martwy ciąg to zdecydowanie ćwiczenie, które budzi wiele emocji. Niejednokrotnie negowane przez lekarzy sugerujących, że niszczy kręgosłup, jednocześnie mające na celu wzmacnianie mięśni w celu odciążenia kręgosłupa. Jeśli chcesz zobaczyć jak poprawnie wykonać martwy ciąg – zajrzyj na mój profil YOUTUBE

Zgodnie z zasadą „Nie ma złych ćwiczeń, jest tylko zła technika ich wykonywania” martwy ciąg jest jednym z fundamentalnych ćwiczeń w każdym planie treningowym, a korzyści płynące z jego regularnego wykonywania są ogromne.

Na co jest martwy ciąg?

• Wzmocnienie mięśni pośladkowych i grupy kulszowe goleniowej
• Wzmocnienie mięśni core
• Wzmocnienie mięśni odpowiadających za ściąganie łopatek
• Wzmocnienie chwytu
• Zabezpieczanie przed dyskopatiami poprzez wzmocnienie mięśni głębokich

Należy jednak pamiętać, że jest to ćwiczenie skomplikowane, wielostawowe nie dla wszystkich, a na pewno nie dla osób będących pierwszy raz na siłowni.

Jak zastąpić martwy ciąg?

Wzorzec martwego ciągu jest mocno skalowalny. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią poszukaj prostszych alternatyw. Wprowadź do planu martwy ciąg z Kettlebell, Swingi, martwy ciąg przez użyciu Trap Bar, albo skorzystaj ze wsparcia specjalisty, który nauczy Cię poprawnej techniki klasycznego martwego ciagu.

Jeśli masz problem z wyborem odpowiedniego ćwiczenia – zajrzyj do mojego ATLASU ĆWICZEŃ

Jeśli potrzebujesz planu treningowego – TUTAJ znajdziesz coś dla siebie.